임산부에게 좋은 음식 하루 임산부 하루 권장 열량 칼로리

임신 중에는 무엇보다 음식 섭취가 중요합니다. 임산부가 먹으면 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

1. 탄수화물

탄수화물은 태아의 두뇌활동을 높이기 위해 꼭 섭취해야 하는 음식입니다. 임산부는 하루 기준 175~300g을 꼭 섭취해야 좋습니다.

 

탄수화물이 많은 음식으로는 밥, 빵, 파스타, 옥수수, 고구마 등이 있지만 이런 탄수화물은 자칫하면 살이 찔 수 있으니 되도록이면 현미나 호밀빵, 보리 등의 혈당 지수가 낮은 탄수화물이 좋습니다.

 

특히 정제된 탄수화물인 밀가루, 설탕, 떡, 과자 등은 자제하는 것이 좋습니다. 임신성 당뇨로 이어질 수도 있습니다.

 

2. 단백질

단백질은 태아의 신체와 뇌 조직, 태반, 자궁의 성장에 좋은 음식입니다. 임신 중에는 약 60~70g정도를 섭취하면 좋습니다. 생선, 소고기, 익힌 달걀, 가금류 등이 단백질이 풍부합니다.

 

고기는 소금간을 하지 않고 충분히 익혀서 먹어야 하고 생선 또한 수은 함량이 낮은 멸치, 오징어, 연어, 도미, 청어 등을 완전히 익혀 드시는 게 좋습니다.

 

 

3. 칼슘

칼슘은 태아의 골격, 턱뼈, 유치 등 태아의 골격 형성에 도움을 주는 영양소 입니다. 또한 칼슘이 부족하면 임산부가 골다공증에 걸릴 수 있는 위험도 있습니다.

 

칼슘이 많은 음식으로는 두부, 시금치, 옥수수, 양배추, 해조류, 연어, 우유, 녹색채소 등이 있습니다. 칼슘은 음식만으로 충분히 섭취가 가능해 따로 칼슘제를 섭취할 필요는 없지만 임신 초기에는 칼슘 섭취를 2배로 늘려주는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민등

비타민C는 태아의 태반을 튼튼하게 만들어 주어 유산을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 철분의 흡수를 도와줍니다. 대표적인 음식으로는 오렌지, 귤, 레몬 등이 있습니다.

 

소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 현미, 당근, 귀리 등에는 비타민 B6이 풍부한 음식입니다. 임산부 간식으로는 호두, 잣, 땅콩, 아몬드, 건자두, 콩 등이 좋습니다.

 

임산부에게 필요한 하루 열량(칼로리)은 초기 기준 2300kcal로 일반 여성 2000kcal에 비해 크게 다르지 않습니다. 음식의 양을 늘리서 먹기보다는 양질의 음식을 먹는 게 중요합니다.

 

비타민, 단백질은 꼭 챙겨 먹고, 지방은 적게 먹는게 좋습니다. 소고기, 생선, 과일, 채소 등의 식단이 가장 좋습니다. 임신 중기에는 하루 2,340kcal, 임신 말기에는 2,450kcal입니다.

 

 

임신 초기 증상 초기 좋은 음식 영양제 임신 확인 방법